Timer4Tabata
Eine einfache Tabata Timer App
bereitgestellt von Eric Pannecke
Timer4Tabata ist eine einfacher Timer der die die Intervalle für ein Tabatatraining anzeigt und dir hilft deinen Fortschritt im Übungsablauf zu sehen.
Die App zählt nach dem betätigen der Start/Stopp-Taste die Sekunden für das Intensive 20s Intervall und die 10s Pausen dabei spielt jeweils Töne ab welche dich erkennen lassen das es nun Zeit für volle "Power" oder endlich eine Pause ist. Die App ist einfach zu bedienen und ist schlicht im Design gehalten.
Es gibt einen einfachen Start/Stopp "Knopf" selbsterklärend und einen Reset (Rücksetzen) "Knopf" für den Neustart. Zur Belohnung zum Abschluss des Trainings gibt es eine Erfolgsmeldung und das gute Gefühl den Körper gut gefordert zu haben und dadurch Fitter zu werden.
Also viel Spaß beim Trainieren
Tabata-TrainingIst ein nach Dr. Izumi Tabata benanntes HIIT steht für High Intensity Interval Training also ein Hoch Intensiv Intervall Training und ist besonders interessant für Leute die in wenig Zeit effektiv Trainieren möchten.
Dabei trainiert man in - 8 Durchläufen - 20s mit vollem Einsatz (möglichst mit 75 % deiner maximalen Herzfrequenz oder einfach so intensiv das eine Unterhaltung nicht möglich ist ("Sprachtest")) und - 10s anschließender Pause bei regelmäßiger (5 Tage je Woche) Anwendung steigerte sich die Fitness, nach einer Studie, bei im vergleich geringen Zeitaufwand sehr effektiv. Vorteile: - in kurzer Zeit hoher Effekt - Nachbrenneffekt - Ortsunabhängig - viele Übungen sind geeignet ... etwa: Liegestütze Hampelmänner Kniebeugen Burpees ( Liegestütz-Stregsprung-Kombination) Lauf Sprint - mit und ohne Zusatzgeräten - Abwechslung möglich Probleme: - abnehmende Effekte, es ist also ehr eine Erweiterung des Trainingsplans - Übungen mit zu geringer Intensität
Display:
Intervallart: GO! / pause
Sekunden: je nach Intervallart 0-20 / 0-10
Fortschritt: die abgeschlossenen Durchläufe
Knöpfe/Buttons:
Start / Stop button: startet oder pausiert das komplette Tabata-Intervall
Reset button: setzt den gesamten Durchlauf zurück
| Intervall | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 1 | 20 Sekunden Hampelmänner | 10s Pause |
| 2 | 20 Sekunden Kniebeuge | 10s Pause |
| 3 | 20 Sekunden Liegestütze | 10s Pause |
| 4 | 20 Sekunden Burpees | 10s Pause |
| 5 | 20 Sekunden Hampelmänner | 10s Pause |
| 6 | 20 Sekunden Kniebeuge | 10s Pause |
| 7 | 20 Sekunden Liegestütze | 10s Pause |
| 8 | 20 Sekunden Burpees | 10s Pause |
| ENDE | ||
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